Hej! Dzisiaj nauczysz się ćwiczyć tempo. Jest to przewodnik krok po kroku, jak wykonać bieg tempa i nową listę odtwarzania, której możesz użyć, aby pomóc się zachwycić i dobrze się z tym bawić. (To sugestia nr 3 w lutym kalendarzu dla biegaczy całkowicie za darmo do wydrukowania)

Tempo Run – co to jest?

Run Tempo to działający trening, który staje się szybszy i znacznie wygodniejszy bieg w wyższym tempie na duże odległości. Często mierzy się w ciągu mil lub minut, które są dłuższymi sekcjami w porównaniu z treningami torów.

Można to uznać za jeden z najlepszych treningów prędkości dla półmaratonu i pełnego maratonu, którzy chcą szybciej. Sekcje pracy prędkości są dłuższe niż sprinty. Uczy, jak biegać szybciej przez dłuższy czas – więc twoje ciało ma trudności z utrzymaniem nieprzyjemnego tempa.

A to buduje pewność siebie! Co jest coś bardzo niezbędnego, gdy prowadzisz wyścig na duże odległości jak połowa lub pełny maraton!

Sekcja łatwego tempa nie jest oficjalnym rozgrzewką. Wykonaj swój własny rozgrzanie przed rozpoczęciem tego biegu.

Tempo tempa powinno być trudne, ale zrównoważone. Wielu trenerów biegających twierdzi, że tempo Tempo Run powinno być „wygodnie trudnym” tempem.

Powinieneś używać skali poziomu wysiłku podczas serii i treningów regularnie, zanim na chwilę wykonywać treningi prędkości. Pomoże ci to poznać swoje ciało i jakie są różne poziomy wysiłku, abyś mógł ocenić tempo.

Dowiedz się o skali poziomu wysiłku do biegania tutaj:
Jak zmierzyć swój wysiłek podcastowy odcinek 9

Oto krok po kroku, jak wykonać bieg tempa. Pusta przestrzeń „_____” to ilość czasu lub liczby mil, które powinieneś uruchomić. Zostawiłem to puste, ponieważ różni się w zależności od twojego ciała i sprawności.

Jak wykonać bieg Tempo:

Rozgrzać się. Zrób dokładną rozgrzewkę, aby zacząć.

Biegnij w łatwym tempie dla _____. Poziom wysiłku 2-4, łatwe, tempo konwersacyjne.

Uruchom w tempie dla _____. Poziom wysiłku od 7 do 8,5 – trudny, trudny, ale zdolny do utrzymania dla całej sekcji tempa.

Zrób to z powrotem do łatwego tempa dla _____.

Przykład treningu tempa

Ten bieg wynosi 30 minut – 10 łatwych / 10 tempa / 10 łatwych. Ale możesz go dostosować w razie potrzeby. Słuchaj swojego ciała.

30 -minutowy bieg Tempo:

10 minut łatwe tempo

10 minut tempa tempa

10 minut łatwe tempo

30 -minutowa lista odtwarzania do treningu tempa

Oto lista świetnych piosenek na 30 -minutowy trening. Poniżej możesz zdobyć tę listę odtwarzania na Spotify. Lub dodaj piosenki do swojej listy odtwarzania i uruchom.

Uwaga: Playlist jest planowana na trening tempa, który ma około 30 minut, ale może działać na każdy trening.

Bieżąca lista odtwarzania jest rozkładana, aby odpowiadać treningowi tempa.

10 minut łatwe tempo – piosenki są zabawne

10 minut tempa – piosenki są bardzo zabawne i sprawiają, że chcesz iść szybko

10 minut łatwe tempo – piosenki są zabawne i pomagają się zetkać

Tempo Run Playlist

Łatwe piosenek: (10 -minutowe łatwe tempo, które pomogą w pełni rozgrzane i gotowe do przesunięcia tempa)

Co musi zrobić mężczyzna – Jonas Brothers [3:00]

Powinieneś być smutny – Halsey [3:25]

Lover (Remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]

Piosenki tempa: (10 minut-poziom wysiłku = wygodnie trudny / 8 w skali 1-10)

Good As Hell (Remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]

Bad Man – Billie Eilish [3:14]

Ja! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]

Dance Monkey – Tones and I [3:29]

Schodź: (10 minut łatwe bieganie)

Me Gusta – Shakira, Aual AA [3:10]

Musisz się uspokoić – Taylor Swift [2:51}

Piękni ludzie – Ed Sheeran, Khalid [3:17]

* Kliknij tutaj, aby słuchać na Spotify – 30 minutowa lista odtwarzania do treningu tempa*

Więcej działających zasobów i wskazówek:
Jak zrobić postępy – samouczek prowadzenia treningu

5 łatwych sugestii dotyczących rozciągania po biegu

Hack z biegiem sprzętu – Get & Go Tip!

Wyślij mi skoroszyt

5save

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

5

Szpilka

Udział

Ćwierkać

Udział

Poczta

UdziałWybierz je:

Jak zrobić wyzwanie prędkości wrzeciarni, aby działać szybciej

Jak zrobić wyzwanie prędkości wrzeciarni, aby działać szybciej

Biegnij szybciej z wrześniowym wyzwaniem prędkości. Zdobądź kalendarz bieżący i dołącz do nas! Jak zrobić wrześniowy Chalk Speed

Co to jest krok i jak je zrobić, aby biegać szybciej

Co to jest krok i jak je zrobić, aby biegać szybciej

Jak biegać szybciej. Bieganie kroków – Prace prędkości ćwiczeń treningowych. Szkolenie, aby uzyskać szybsze i PR z nowymi prędkościami

Najlepszy sposób radzenia sobie ze złym biegiem

Najlepszy sposób radzenia sobie ze złym biegiem

Co zrobić, gdy masz zły trening na półmaraton lub pełny maraton. Jak poradzić sobie z ciężkim biegiem

5 -minutowy bieganie – a

5 -minutowy bieganie – a

Szybko rozgrzewaj się dla biegaczy. 5 minutowe bieganie rozgrzewa się przed biegu. Jak przygotować się do ucieczki. sugestie dotyczące tego, co zrobić wcześniej

Uruchom szybciej – jak używać wykresu RPE dla biegaczy

Uruchom szybciej – jak używać wykresu RPE dla biegaczy

Jak uruchomić szybszy wykres na poziomie wysiłku RPE. Najłatwiejszy sposób na szybsze działanie z treningami prędkości za pomocą

Jak zrobić wyzwanie prędkości wrzeciarni, aby działać szybciej

Jak zrobić wyzwanie prędkości wrzeciarni, aby działać szybciej

Wyzwanie prowadzące, aby szybciej. Jak biegać szybciej z wyzwaniem prędkości w tym miesiącu! Trzy kroki do szybszego biegu

⚡ Shareaholic

.