Może miałem szczęście: góry, gwiazdy, śnieg i konie utworzyły większość dzieciństwa, więc dzień lub noc, zwykle byłem w ruchu – a fitness był oczywiście częścią części moje życie. Kiedy miałem 8 lat, zacząłem rywalizować w narciarstwie freestyle i jako nastolatek uczęszczałem do specjalnej szkoły średniej, w której studiowałem rano i jeździłem na nartach po południu. Budziłem się o 5 rano, aby uciec, a potem po nartach, albo pobiegłem, pływałem, jeździłem na rowerze, albo opracowałem na siłowni. Zamiast zatrzymania dostaliśmy… pompki-25 za każde słów ślubu. Przyznaję – moje ramiona stały się dość silne. Wszystko to opłaciło się (i trwało), ponieważ zakwalifikowałem się do zespołu narciarskiego amerykańskiego freestyle, gdy miałem 16 lat i przez dziesięć lat rywalizowałem na całym świecie.

Chodzi o to, że dużo ćwiczyłem – korzyści nigdy nie czułem się jak ciężar. Zamiast tego było to narzędzie szkoleniowe, które pomogło mi osiągnąć swoje cele i naprawdę bez niego nie czułem się zachwycony. Urodziłem się z potrzebą przyrody i ruchu.

Zdaję sobie sprawę, że nie jestem normą – i nie wszyscy dorastają, robiąc przysiady po śniadaniu. W rzeczywistości, według CDC, 80% Amerykanów nie otrzymuje zalecanych 150 minut cotygodniowych, umiarkowanych ćwiczeń, a niedawny przegląd badań ujawnił wiele możliwych powodów, dla których: niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia są zbyt trudne lub mylące , programy treningowe zbyt skomplikowane, zbyt nudne lub zastraszające środowiska siłowni, i oczywiście jest wszechobecny, brak czasu.

Jak więc możesz bez wysiłku włączyć fitness do swojego stylu życia, a nawet trenować jak elitarny sportowiec (jeśli chcesz) w tym procesie? Jednym ze sposobów jest przesunięcie postrzegania tego, co wiąże się z fitness – i uproszczenie. „Fitness” nie musi obejmować złożonych treningów i trudnych ruchów, jeśli to nie twoja sprawa. W rzeczywistości kilka moich treningów jako sportowca dotyczyło ruchów funkcjonalnych (choć podstawowych) i pracy beztlenowej, takich jak sprinty wzgórz.

Gdy część stylu życia, fitness może być tak podstawowa, jak rejestrowanie dodatkowych 3000 kroków w parku, zabierając schody lub bieganie z psem. A sprawianie, że tak się stało, może być tak łatwe, jak znalezienie celu do treningu, lub po prostu coś, co proste sprawia, że jesteś szczęśliwy – co znacznie łatwiej jest wślizgnąć się do twojego życia.

Oto kilka innych zatwierdzonych naukę sposobów na uproszczenie fitness, więc trzyma się:

Wyjść na zewnątrz

Niezależnie od tego, czy są to mikrobiomy w glebie, czy na zielono drzew, udowodniono, że na zewnątrz poprawia szczęście, a nawet powodują pozytywne myślenie. Naukowcy z Uniwersytetu Stanford niedawno znaleźli 90 minut chodzenia w środowisku naturalnym, mogą zminimalizować powtarzające się, negatywne samopoczucie (przeżuwanie). Innymi słowy, wędrówka w otoczeniu przypominającym park może Reprezentacja Senegalu w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pomóc ci poczuć się lepiej-co może być dość motywujące i sprawić, że chcesz więcej. Więcej więcej więcej.

Buddy Up

Ćwiczenia solo mogą pomóc złagodzić stres, ale dla niektórych partner sprawia, że treningi jest o wiele przyjemniejsze. Badania pokazują, że może to pomóc w odpowiedzi na odpowiedzialność, a jedno badanie opublikowane w Journal of Sport and Ćwiczenie ujawniło, że przestrzeganie ćwiczeń jest związane z postrzeganym wsparciem – więc wiedza, że twój przyjaciel ma twoje plecy, może pomóc ci trzymać się twojego planu. To samo badanie wykazało, że efekt Buddy może sprawić, że poczujesz się znacznie bardziej pozytywny w swojej rutynie.

Być wydajnym

Jeśli długi bieg wydaje się zniechęcający, wyjdź na zewnątrz na trzy energiczne, 10-minutowe spacery w ciągu dnia (i weź swoje kroki). Badania od dawna wykazały, że trzy krótsze walki mogą mieć podobne korzyści spalania kalorii jak jedna 30-minutowa sesja.

Trening siłowy też nie musi być skomplikowany. W rzeczywistości podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiady i rzucające się, mogą spalić znacznie więcej kalorii niż o wiele bardziej skoncentrowane ruchy (takie jak przedłużenia nóg i loki ścięgna podkolanowego), ponieważ działają większe grupy mięśni. Możesz również zamienić je w ćwiczenia na całe ciało, włączając napowietrzną prasę lub biceps, aby pracować ramionami i ramionami. Wskazówka: Skoncentruj się na prostych ćwiczeniach masy ciała wielo-mięśni, AS Roma Koszulka takich jak pompki lub spacery po naciśnięciu czasu, i wykonaj je na zewnątrz, aby uzyskać dodatkowy doładowanie.

Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie możesz używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum jest pisarką, certyfikowanym trenerem fitness i miłośnikiem psów dla zwierząt domowych z ciężką pasją do zewnętrznej. Lara, wcześniej redaktorka fitness Fitbit, zajmowała pozycje redakcyjne w kilku czasopismach, w tym Women’s Health, gdzie była redaktorem naczelnym. Lara jest także byłym Reprezentacja Belgii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka elitarnym sportowcem i podróżowała po świecie jako członek amerykańskiej drużyny narciarskiej freestyle.