po trzydziestu wieku twój mózg zaczyna się kurczyć. Proces zaczyna się bardzo, bardzo powoli, ale w miarę starzenia się stawki, z jaką się to dzieje, zaczyna rosnąć. Jeśli żyjesz wystarczająco długo, demencja jest nieunikniona, możesz pomyśleć. Psychologowie z University of Pittsburgh odkryli, że możesz odwrócić upadek mózgu, biegając trzy razy w tygodniu przez 40 minut.

Aging i hipokamp
Jednym z ważnych narządów w mózgu jest hipokamp. Im lepszy ten organ, tym lepsza pamięć. W wieku 60 lat hipokamp kurczy się o 1-2 procent rocznie. Brzmi niepokojąco – i jest – ale neurolodzy uważają to za nieuniknioną konsekwencję starzenia się.

Niemniej jednak istnieją oznaki, że ćwiczenia fizyczne mogą opóźnić, zatrzymać, a może nawet odwrócić ten proces. Jeśli pozwolisz osobom starszym do biegania przez godzinę z 70 procent maksymalnego tętna trzy razy w tygodniu, ich objętość mózgu wzrośnie po sześciu miesiącach. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 AC Milan Koszulka listopada; 61 (11): 1166-70.] Recenzje sugerują, że trening cardio pomaga mózgowi zdrowego starszych ludzi w lepszym funkcjonowaniu. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 lipca 16; (3): CD005381.]

Badanie
Naukowcy przeprowadzili eksperyment ze 120 zdrowymi mężczyznami i kobietami o średnim wieku 66 lat. Połowa osób testowych ćwiczyła ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez rok; Druga połowa trwała 40 minut trzy razy w tygodniu w 60-75 procent VO2max. To jest w tempie, w którym zaczyna się niemożliwe, aby przeprowadzić rozmowę.

Wyniki
Objętość hipokampa osób, które wykonywali ćwiczenia rozciągające, zmniejszyła się w trakcie eksperymentu. W przeciwieństwie do osób, które działały: objętość hipokampa Reprezentacja Holandii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka wzrosła o dwa procent u tych pacjentów.

Naukowcy zmierzyli maksymalne pobieranie tlenu badanych, aby ocenić ich sprawność i odkryli, że im montaż stali badani, tym bardziej rosł hipokamp.

Bdnf
Naukowcy wymyślili również, w jaki sposób trening spowodował wzrost hipokampa. Bieganie zwiększyło produkcję czynnika neurotroficznego pochodzącego z mózgu [BDNF]. BDNF ma w przybliżeniu taki sam wpływ na mózg jak sterydy anaboliczne na tkankę mięśniową.

Wreszcie naukowcy zmusili swoich badanych do przeprowadzania testów pamięci. Im bardziej hipokamp rosł, tym lepsze wyniki pamięci.

O tak. Jeśli BDNF jest rzeczywiście kluczowym czynnikiem pozytywnego wpływu ćwiczeń na mózgi, przyjmowanie beta-alaniny jako suplementu może zwiększyć ten efekt. Proszę bardzo: bezpłatna wskazówka od redaktorów Ergo-Log.

Trening ćwiczeń zwiększa rozmiar hipokampa i poprawia pamięć.
Abstrakcyjny

Hipokamp kurczy się w późnym wieku dorosłym, co prowadzi do upośledzenia pamięci i zwiększonego ryzyka demencji. Objętości hipokampa i przyśrodkowego płata skroniowego są większe u dorosłych o wyższych dopasowaniach, a trening aktywności fizycznej zwiększa perfuzję hipokampa, ale stopień, w jakim trening aerobowy może modyfikować objętość hipokampa w późnym wieku dorosłym, pozostaje nieznany. Tutaj pokazujemy, w randomizowanym kontrolowanym badaniu ze 120 starszymi dorosłymi, że trening ćwiczeń aerobowych zwiększa wielkość przedniego hipokampu, co prowadzi do poprawy pamięci przestrzennej. Trening ćwiczeń zwiększył objętość hipokampa o 2%, skutecznie odwracając utratę objętości związaną z wiekiem o 1 do 2 lat. Wykazujemy również, że zwiększona objętość hipokampa jest związana z większym poziomem BDNF w surowicy, mediatorem neurogenezy w zakręcie zębatym. Objętość hipokampa spadła w grupie kontrolnej, ale wyższa kondycja przed interwencją częściowo osłabiła spadek, co sugeruje, że sprawność chroni przed utratą objętości. Interwencja nie miała wpływu na objętości ogoniaste i talamus. Te Montpellier HSC Koszulka teoretycznie ważne odkrycia wskazują, że trening ćwiczeń aerobowych skutecznie odwracał utratę objętości hipokampa w późnym dorosłości, którym towarzyszy ulepszona funkcja pamięci. Brak wykazania, że poprawa pamięci wynika z ćwiczeń aerobowych lub zwiększonej objętości hipokampa. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] Zarówno ciało, jak i mózg korzyści z ćwiczeń: potencjalne wygrane dla pacjentów z chorobą Parkinsona. [Mov Disord. 2011]

PMID: 21282661 [PubMed – indeksowany dla Medline] PMCID: PMC3041121

Źródło: