Matt Weik

Co by było, gdybym powiedział ci, żebyś porzucił swój trening na gorącą filiżankę kawy? Możesz wierzyć, że jestem absolutnie szalony. Choć może się to wydawać niezwykłe, badania pokazują, że kawa jest wyjątkowo wydajna w poprawie energii, a także maksymalizowaniu spalania tłuszczu.

Kawa była napojem dla sennych nocnych sów, a także dla porannych piórek. Jednak wiele z nich chwyciło swój preferowany kubek Joe, aby podsycić nie tylko swój dzień, ale trening.

Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem fizycznym, czy wieloletnim entuzjastą sprawności fizycznej, kawa może być jednym z najbardziej wydajnych ćwiczeń, a także napojów termogenicznych, jakie możesz wziąć-po prostu unikaj cukru, jak i śmietany.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz wybrać, aby napędzać treningi mocną filiżanką czarnej kawy, a także tutaj kilka z nich.

Dlaczego możesz skorzystać z silnej filiżanki kawy
Picie kawy może poprawić Twój trening, a także ma Cruz Azul Koszulka szereg zdrowia i dobrego samopoczucia, a także korzyści fizyczne.

1. Zwiększa utratę tłuszczu

Być może najbardziej znaczącą korzyścią z picia kawy przed treningiem jest jego nieruchomości spalania tłuszczu. Kiedy pijesz kawę przed wysiłkiem, może to spowodować wykorzystanie komórek tłuszczowych jako źródła energii zamiast glikogenu.

Ponadto duże ilości kofeiny obecnych w czarnej kawie mogą zwiększyć metabolizm, umożliwiając zrzucenie o wiele więcej kalorii w ciągu dnia.

Kiedy masz czarną kawę przed sesją treningową, może to poprawić skuteczność treningu. Ponadto kofeina ma apetyt tłumiący nieruchomość mieszkalną, która może pomóc Ci czuć się zasagowana i pełna dłużej.

2. Kawa poprawia skupienie podczas ćwiczeń

Kofeina jest naturalnym stymulantem, który ma właściwości w celu zwiększenia funkcji mózgu, a także może mieć pozytywny wpływ na mózg – znacznie VfL Wolfsburg Koszulka konkretnie stężenie, a także pamięć. Kiedy jesteś skoncentrowany, a także twoje myśli są jasne, twoje treningi mogą być znacznie bardziej skuteczne i łatwiejsze.

Jedno z badań przeprowadzonych na starszych dorosłych wykazało, że kawa może zwiększyć wydajność umysłową, a także zmniejszyć postęp każdego rodzaju związanego z wiekiem spadku poznawczego. Jeszcze jedno badanie wykazało, że sportowcy, którzy mieli kawę przed treningami, wykazali wzrost koncentracji, a także utrzymywali wyższy poziom intensywności ćwiczeń.

3. Kawa poprawia poziom energii

Jak wiemy, kawa sprawia, że ludzie czują się mniej zmęczeni, a także przecina swój poziom energii. Jest to, że kawa składa się z naturalnego stymulanta (kofeina), który jest najczęściej stosowanym lekiem psychoaktywnym na całym świecie.

Kiedy bierzesz kawę, kofeina zostaje wchłaniana zarówno do krwioobiegu, jak i następnie czyni swoją metodę do mózgu. To, co kawa wykonuje w twoim mózgu, blokuje hamującą neuroprzekaźnik adenozyny. To powoduje wzrost liczby innych neuroprzekaźników, takich jak dopamina, a także noradrenalina, prowadząc do znacznie większej liczby przesyłania neuronów.

Zasadniczo może to pomóc zwiększyć poziomy energii, nastrój, a także inne elementy funkcji mózgu.

4. Kawa pozbywa się masy mięśniowej

Ból mięśni po sesji treningowej jest czymś, czego Paris Saint-Germain Koszulka wspólnie nienawidzimy. Niektórzy ludzie przeklinają na głos dzień po ciężkim dniu nogi, kiedy potrzebują podejścia schodów. Oprócz tego, że można zwiększyć spalanie tłuszczu, kawa również pomaga w zminimalizowaniu bólu masowego mięśni i bólu.

Picie filiżanki czarnej kawy przed treningiem może pomóc tym, którzy mają tendencję do dostarczania podczas treningu, a także zatrzymać swój zestaw, zanim naprawdę rozbiją masowe włókna mięśniowe. Podczas zestawu będziesz bardziej niż prawdopodobne, że bolesne gromadzenie się kwasu mlekowego w masie mięśniowej. To prowadzi do wczesnego zakończenia wielu ludzi.

Badania wykazały, że picie dwóch filiżanek kawy może naprawdę zmniejszyć bóle masowego mięśni po treningu, a także ból.

5. Kawa poprawia krążenie

Badania pokazują, że kawa poprawia przepływ krwi nawet o 30% w ciągu 1 godziny 15 minut. Ponieważ mięśnie potrzebują tlenu do optymalnego funkcjonowania, a także zachowania wydajności, znacznie lepsze krążenie wskazuje, że możesz osiągnąć wyższą moc, a także wytrzymałość podczas treningu.

Wskazuje to na to, że jeśli pijesz kawę przed treningiem, może to pomóc mięśni na wyższym poziomie podczas sesji treningowej, a nie picie kawy.

6. Pomaga odzyskiwać masę mięśniową

Lekko przełączając biegi, zamiast spożywać kawę jako pomoc przedtreningową ergogeniczną, możesz naprawdę skorzystać z konsumpcji go po treningu. Kofeina po treningu może pomóc w gojeniu masowym mięśni, jeśli weźmiesz ją węglowodanami.

Kawa pomaga przynieść glukozę z krwi do mięśni, uzupełniając swoje sklepy w około cztery godziny.

Ból treningowy, a także bolesność są wywoływane przez zapalenie haPPening w ciele, który jest integralną częścią procesu wykorzystywania ciała, a także poprawa z jednego treningu do drugiego. Jednak zwiększenie stanu zapalnego może powiększyć gojenie, a także spowodować większą możliwość ustalenia choroby.

Kawa jest naturalnym przeciwutleniaczem, który pomaga Twojemu ciału odzyskać intensywne treningi, zmniejszając kilka stanów zapalnych po treningu.

Ile kawy musisz zabrać w trening?
Badania sugerują, że musisz wziąć około 4,5 do 6 miligramów kofeiny na kilogram masy ciała, aby upewnić się, że możesz zmaksymalizować swoje korzyści treningowe.

Jeśli jesteś wrażliwy na stymulanty lub nie jesteś wykorzystywany do picia dużej ilości kofeiny, zacznij od połowy rzeczywistej ilości, a także zobacz dokładnie, jak to idzie, a także sprawdź rzeczy stamtąd.

Kiedy musisz pić kawę do ulepszenia treningu?
Pij kawę na godzinę przed uderzeniem w siłownię. Jego skutki wzrośnie między 30- i 75-minutowym po konsumpcji.

Jednak kawa może również poprawić gojenie po spożywaniu po wysiłku, dzięki czemu możesz iść dalej, a także zapewnić ten strzał, zakładając, że nie pijesz kawy tak dobrze blisko snu.